Польза воды для организма.
Сколько нужно выпивать воды в день

Польза воды

Вода участвует во множестве разнообразных процессов в организме. В кишечнике происходит ее активное всасывание. Вместе с водой через кровеносные сосуды распространяются и растворенные в ней вещества: соли, минералы, микроэлементы, вещества, поступающие в организм с приемом пищей. Осуществив функцию транспортировки веществ, вода выполняет обратный путь и совершает очищение организма. В результате множественных биохимических реакций переработки белков и углеводов, образуются естественные продукты обмена. И здесь вода принимает свое участие - растворяет образующиеся шлаки и выводит их из организма несколькими путями: через почки и мочевыделительную систему, кишечник, потовые железы, а также в процессе дыхания.

Основные функции воды:

• Транспортировка кислорода и питательных веществ;
• Участие в регуляции метаболизма;
• Регулировка температуры тела;
• Нормализация пищеварения;
• Преобразование пищи в энергию;
• Очищение организма, выведение токсинов и шлаков;
• Замедление процессов старения;

Качество питьевой воды является основополагающим для сохранения здоровья почек. Высокое содержание минеральных солей в грунтовых водах приводит к избытку минералов и веществ в организме, что в последствии вызывает ряд осложнений при выводе воды из организма. Осложняется работа почек, возникает риск образования мочекаменной болезни. Важно употреблять чистую фильтрованную, либо бутилированную воду.

Вода должна быть комнатной температуры или чуть теплее. Такая вода оказывает благоприятное, успокаивающее воздействие на желудок, является комфортной для пищеварения.

Суточная норма воды для человека

Вода способствует регуляции пищеварения, а также выводит из организма продукты распада жиров и токсины. В условиях нехватки воды, организм начинает подавать соответствующие сигналы. Возникает чувство жажды, сухость во рту, сухость кожи, ухудшение усвояемости пищи и затруднение вывода продуктов обмена.

Потребность организма в воде зависит от различных условий, параметров и факторов: веса, пола и возраста, физической активности, состояния здоровья, климатических условий. Общее потребление жидкости включает не только воду, но и чай, кофе, компоты, минеральную воду, молочные и кисломолочные напитки, жидкости овощей, ягод и фруктов, а так же ту, что мы получаем с едой (супы, бульоны, пюре, творог и т.п.).

Недостаток воды проявляется в виде снижения эластичности кожи, сухости слизистых оболочек, уменьшением количества отделяемой мочи, сопровождается выраженным чувством жажды, в более тяжелых случаях возникает поражение нервной системы, сопровождающееся чувством слабости, сонливости, потери сознания.

Избыток воды в организме создает нагрузку на работу сердца, почек, вызывает нарушение баланса электролитов. Вода не успевает выводиться из организма естественным путем, при этом происходит набухание клеток, возникает отечность на лице, в ногах. Такое состояние сопровождается головокружением, слабостью и тошнотой, в тяжелых случаях может вызвать ряд серьезных нарушений в работе организма: судороги, отек легких, отек мозга.

Восполнение жидкости в организме преимущественно лучше осуществлять водой, так как в ней отсутствуют калории. То есть, в отличие от разных соков, морсов, смузи и прочих напитков, вода максимально инертна и не оказывает влияния на желудок, не вызывает выработку желудочного сока. А также вода способна снизить чувство голода.

Как пить воду, чтобы похудеть

Чистая питьевая вода используется в профилактике снижения веса. Употребление воды позволяет контролировать аппетит. Выпивая стакан теплой воды за полчаса до еды, в организме запускается обмен веществ, очищается пищеварительный тракт, а ЖКТ подготавливается к предстоящему приему пищи. Утренний прием воды приглушает чувство голода, что в дальнейшем способствует уменьшению потребляемой пищи.

Недостаток воды приводит к снижению обмена веществ, впоследствии чего организм вынужден создавать запасы жира, тогда как достаточное количество употребляемой воды снижает их уровень. Поэтому важно поддерживать баланс жидкости и периодически восполнять ее дефицит.

Основное правило приема воды при похудении: употреблять воду в чистом виде, начиная с пробуждения утром, между приемами пищи, дозировано в течение всего дня. Таким образом это позволит поддерживать нормальный водно-солевой баланс, наладит обмен веществ, ускорит метаболизм, улучшит кровоток, облегчит усвояемость пищи, позволит не перегружать работу почек и сердца, стимулирует моторику кишечника, что в совокупности позволит организму нормально и полноценно функционировать.

Оптимальное потребление жидкости в сутки рассчитывается следующим образом: 30-40 мл чистой воды на 1 кг идеального веса. Данное количество является достаточным для человека, не занимающегося активными нагрузками или спортом.

Важно понимать, что расчет количества воды нужно производить именно на нормальный/стандартный (идеальный) вес человека в среднем 70-80 кг, а не исходя из фактического веса. Например, организм физически не справится с нагрузкой 5 л воды в сутки, если бы расчет производился, исходя из показателей человека с избыточным весом 130 кг при росте 170см.

Отсюда следует вывод: в течение суток для здорового человека общее количество употребляемой жидкости в среднем составляет приблизительно 2-2,5 л, в том числе: около 1/2 части приходится на употребление жидкой пищи (супов, бульонов и т.п.), напитков (чая, кофе, соков, компотов и т.д.), и около 1-1,5 л чистой воды в промежутках между приемами еды.

Можно ли запивать водой во время приема пищи